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【九悟户外课堂》小知识-戈壁徒步休息三法则6t体育sports下载
“停下来是为了更好地出发”,这句话有一点心灵鸡汤的味道,但却是戈壁徒步中关于休息的最好诠释。
有经验的戈友会知道欲速则不达的道理,徒步的时候,不能埋头猛走,科学的、有规律的休息可以让自己获得更好的成绩。今天小编就和大家来聊一聊,戈壁徒步时,需要了解的3个关于休息的原则和技巧。
休息方法分短休息与长休息。无论短休息还是长休息,这样一种远足重复的休息模式,目的都只有一个:防止疲劳,让身体获得充分休息,恢复精力。
短休息以不放下背包,站着休息为主,时间一般在1-3分钟之间,主要是调整急促的呼吸并让心跳次数稍微降低。
站着休息时也可以及时补充水分或者6t体育sports网址行动粮,顺便呼应下整个队员前中后队的连贯性,需要的话建议等下其他的队员,整队保持一个合适的节奏也是避免出现精神疲劳的好办法。
长时间休息应卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2~3分钟,再坐下。不要一停下就坐下休息,这样会加重心脏负担。休息时要尽量放松身体,找一个树木残枝或者岩石上的台阶地方,以最轻松舒服的姿态坐在上面,让身体肌肉和精神都充分放松6t体育sports下载,哪怕是躺倒下休息也无妨。
队员之间可以互相按摩腿部、腰部、肩部的肌肉,也可以躺下6t体育sports下载,抬高腿部,让充血的腿部血液尽快回流心脏。同时相互提醒队友们补水。
牢记:要主动休息,不要等到感觉到累了才休息,并且短多长少结合,这种方法在长时间徒步中可以让人不容易觉得累。
前面提到短休息1-3分钟,长休息15分钟左右。是以团队最后一名队员到达休息地点才开始计算,要不后队刚到,前队6t体育sports网址又背包出发了,这样很容易导致后队队员得不到充分休息,急匆匆的赶路还会增加心理压力,进而导致团队身心俱疲、意志瓦6t体育sports网址解。
3、尽量避免在上坡路段休息。很多戈友在上坡的时候,一感到疲劳,就忙不迭地一坐下。这样的休息之后,心肺和肌肉都处于平静状态,突然上坡需要巨大体能,会引发危险不说,还更浪费体能。
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