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穿衣、热身、摔跤 滑雪先学三件事6t体育sports官网雪道尽头是安全
今年南北互跨旅游火爆出圈,不少广东人到东北都免不了尝试冰雪运动。广州市红十字会医疗救援服务队队长、广州市红十字会医院骨科副主任医师王敏提醒,南方人进行冰雪运动,应该先学会三件事:学会穿衣,学会热身,学会摔跤,以免真的变成戏谑中的“雪道尽头是骨科”。
滑雪服、头盔、雪镜、护膝等护具,可以在雪场配齐,而对于极寒天气户外活动没有太多经验的南方人,首先得先学会穿对自身“打底”的衣服。
东北户外动辄零下三四十度的气温,南方人往往会把自己包成“粽子”。然而运动中穿得太臃肿,反而容易因活动不便而造成意外。而穿错了材质,也容易造成捂汗,感冒着凉。
王敏提醒6t体育sports官网,冰雪运动要安全,先学会穿衣。大原则是防风速干轻便,简单而言则是学会“三层穿衣法”:贴身速干、中层保暖、外层防风。
具体而言,贴身层应选择轻薄速干材质,便于快速吸湿排汗。注意不要选择传统棉质内衣,以免因运动出汗而捂湿,反而容易感冒着凉;中层保暖可选择抓绒或轻薄羽绒,不要选择厚重的毛衣,以免妨碍身体灵活度;外层可选防水防风的外套。
寒冷中,肌肉和关节更易收缩紧张僵硬,因此比起常温下的运动,滑雪前需要进行更长时间、更全面肌群的热身。尤其近年来受追捧的单板滑雪,比双板滑雪更多利用上肢辅助,因此王敏特别提醒,全套热身运动都要认真做足,不要忽略了对上肢的热身。
滑雪中难免摔倒,因此滑雪前要先学会摔跤的正确姿势。当感到失控或即将摔倒时,应迅速将双脚向外分开,臀部着地,双手放在身体两侧或交叉放在胸前,以减轻身体的冲击力,注意摔倒时不要习惯性用手撑地,避免导致手臂骨折。
“对于摔伤应急,最常见有两大错误。”王敏介绍:“一是摔倒后揉搓不已,二是很多人用错了热敷和冷敷的顺序。”
很多人一摔伤,第一反应是去揉搓。这是错的。尤其对于在高速冰雪运动中的摔倒,应急处理第一步,应先判断是否有骨折。“尤其一些小朋友未必能准确叙述疼痛,家长要特别留意检查,以免延误治疗,令伤情加重。”王敏提醒。
如何简单判断是否骨折?王敏表示,如果发现有肿胀、疼痛、活动受限、畸形、骨擦感(骨折部位的摩擦感)以及骨擦音等现象,则要高度怀疑骨折。此时应立即制动,静止休息6t体育sports官网,尽快拨打120或寻求专业人士帮助,不能自行搓揉或强行走动,以免令骨折断端移位。
I是冰敷(Ice)。王敏特别提醒,无论摔伤扭伤,24~48小时的急性期内不能热敷,而应冰敷,以尽量减少出血和肿胀。冰敷时也要注意,不要过于就地取材,直接将东北的冰雪敷在患处,可以用毛巾包裹,20分钟暂停一次,以免冻伤;
C是加压包扎(Compression)。可使用弹性绷带或弹性大的衣物例如,适当加压包扎。
E是抬高患肢(Elevation),一般应将受伤部位抬高至高于心脏的位置,以减轻肿胀和疼痛。