惊蛰到！唤醒一个生机盎然的春天。春风和煦，阳光正好，一切都是美好的开始。“一年之计在于春”，春季的太阳，如初生的太阳，温和，不似夏季热辣，不如冬季偏寒，此时阳气升发，很是适合晒太阳。

　　尤其在科学家看来，适度的阳光能带来不小的好处，晒太阳能“防病”。一项研究显示，晒太阳对认知能力有好处，可预防老年痴呆。

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　　我国研究团队针对超36万人进行9年时间的随访。这些参与实验的人分别向研究团队报告了夏季和冬季两个季节自己的平均日照时长。

　　研究发现，光照时间与痴呆风险呈现J型关系，即平均每天晒太阳的时间达到1.5小时，夏天每天2小时，冬天每天1小时，按照这个时间晒太阳，患上老年痴呆的几率是有降低趋势的。

　　与平均、夏季、冬季每天户外日照时间分别为1.5小时、2小时、1小时相比，户外日照时间较短时，痴呆风险显著增加；而户外日照时间较长时，痴呆风险以相对缓慢的速度增加。换言之，晒太阳的时间要是比平均值短或长，那么对于痴呆风险的降低是没有任何作用的。

　　不过，也可以这么理解，晒太阳总比不晒太阳好，晒太阳时间久一点总比晒的时间短一点好。与年轻人相比，60岁以上的老年人更加需要晒太阳。

　　另外，适度晒太阳之所以可改善认知功能，预防老年痴呆，是因为日照促进皮肤中维生素D合成，而维生素D可通过多种途径促进大脑健康，从而延缓老年人认知能力下降的进程。

　　不仅如此，户外晒太阳还可能会通过调节昼夜节律以及人体生物钟而影响认知功能。

　　当然，凡事过犹不及，过度的阳光照射会对人类健康存在危害，比如晒伤、皮肤癌、白内障、紫外线角膜炎等眼科疾病。

　　相信有许多朋友想晒太阳，却又担心晒黑或者增加皮肤癌的风险。其实，我们可以通过以下几种方法，最大限度减少不良影响6t体育sports官网。

　　最好到绿化较好、空气清新的户外环境。到了夏季，很多人由于天气炎热，屋里开着空调，隔着玻璃晒太阳，其实这基本没有任何效果。

　　晒晒头顶有益于头发生长、促进钙质的吸收、有助于小孩大脑的发育和头部骨骼成长。晒晒手脚能去除体内寒气，保护关节。晒晒后背能驱除脾胃中寒气，促进食物消化，而且也能疏通背部经络，有利于心肺健康。

　　穿防晒衣紫外线难以透过衣服，作用于肌肤，因此尽量脱掉防晒衣。若害怕脸部晒黑，尽量戴上有帽檐的帽子。为防刺眼可以戴副墨镜。

　　晒太阳后，记得补充水分，适当补充富含维生素B3的食物，如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等，有助保护皮肤。

　　若在阳光下长时间停留后，皮肤出现了发热、发红、刺痛，晚上要晒后修复。可用略低于体温的湿毛巾冷敷，让皮肤镇静修复，再进行补水、保湿等护理。

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　　阳光，万物生长不可或缺的物质，包括人，也需要阳光。正如中医所说，春夏养阳。作为一种健康且不花钱的保健方式，适度晒太阳能够给我们的身心健康带来很大的益处，何乐而不为呢6t体育sports官网！

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　　简介：医学博士、瑞金医院呼吸与危重症医学科副主任医师、瑞金医院无锡分院呼吸与危重症医学科执行主任，国家呼吸系统疾病临床研究中心瑞金分中心学术秘书，中国医药教育协会肺部肿瘤专委会委员，中华医学会呼吸分会肺癌学组青年协作组委员，中国哮喘联盟网站防治常识编委，中国控烟协会第五届全国理事，上海市医学会呼吸分会介入学组委员，上海市抗癌协会肿瘤内镜分会委员；上海市中西医结合学会第七届呼吸系统疾病专业委员会青年委员；上海市医学会科普专业分会青年委员；上海市医师志愿者联盟首席医疗专家；上海市黄浦区青年联合会第三届委员；上海科普作家协会健康教育委员会控烟组组长。

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