徒步虽然门槛很低，背上背包人人都会走。但想要走得远，走得好，走得让周围人都称赞，还是要了解一些必要的基础的知识。这些知识不但能帮助人更加舒适安全地完成旅程，更可能在关键时候改变一些危险的局面。兼并着对自己，对社会，对自然负责任的态度，让人在户外的时光变得更有积极的意义。

　　话说人靠衣装，户外徒步两只腿便能走遍天下。但咱们普通人也不能穿着一双拖鞋甚至光着脚就去爬山（虽然真的有各路神仙老山民是这么做的）所以在徒步之前请确保有最低限度的装备来确保你的舒适和安全。

　　对于走路来说，最最重要的东西自然是你脚上的鞋子。一双舒适的旅游鞋或运动鞋虽然在一般情况下是可以满足基础的徒步需要。但对于充满随时泥泞以及沙土的山路，一双专用的徒步鞋或者越野跑鞋是很有必要的。这点将在之后相关文章里详细讨论。

　　一个能装下你所需用品衣物饮水等的户外背包是必须的，虽然理论上任何背包都可以，但一个专业的户外背包能确保你背负的舒适，减少肌肉不必要的劳损，保持重心平衡，在一些危险路段防止你失衡发生危险。

　　防风防雨的衣物，或者直观理解就是类似冲锋衣这样的衣物也是非常重要的。因为在气候不确定的地方，尤其是山区山顶，气候瞬息万变。就算是不会下雨，大风会穿透通常的保暖衣物，造成失温。是非常危险可能会危及生命的情况。所以即使不准备冲锋衣，一件雨衣或者防晒型的皮肤衣都能起到一定的作用。

　　速干衣对于吸收汗液以及保暖有着至关重要的作用。不要穿着棉质的内衣裤，因为棉制品会吸收大量水分并且难以排出，降低保暖作用的同时，容易产生风寒效应，让人体迅速丧失体温甚至导致失温症。应当穿着人造纤维等材质的速干贴身衣物，保持舒适的同时迅速排出水汽。

　　1.5L - 2L 饮用水：在户外要确保拥有足够的饮用水来随时补充水分。使用安全无毒并且可重复利用的PP瓶是最环保的选择。当然你塞进3瓶农夫山泉也完全OK，但那种PE瓶不建议重复使用。冬季可以根据自己的体质带上保温杯装些热水。水要记得随时饮用，没事喝两口。不要等到渴了的时候再喝，那时身体已经严重缺水了。同时也可以带上一瓶运动饮料，脉动，宝矿力水特之类的。我个人比较喜爱用宝矿力水特冲剂粉末6t体育sports注册，直接加入水中就可以变为电解质饮料，随时补充电解质以及盐分。

　　正餐食品：一般在徒步过程中，比如一日游的午间需要吃一顿正餐。最理想的是带上又轻又顶饱的，你喜爱吃的食物。在这里就不讨论多日徒步的情况，携带的食品会有所不同。一日的话不需要考虑保质问题会容易的多。面包饼干三明治汉堡都比较理想，装在防水袋或者密封食品袋里。很重要的一点就是确保是你会爱吃的东西。因为在户外尤其是你劳累爬升了一上午，打开背包看到你平日不爱吃的东西，那种沮丧感可不是什么好的体验。故压缩饼干甚至一些奇怪的军粮都不推荐，除非你真的觉得很好吃。

　　路餐：路餐是指在路上随手吃的，用于及时补充能量的食品。典型的有糖果，巧克力，威化饼，士力架等等。不要小瞧这些东西，在路上疲惫体力不支时，吃些这些小食品及时能给予糖分的补充以及精神士气上的鼓舞，对于徒步入门者来说尤为有用。放在你容易取用的地方，比如上衣兜里或者背包的腰包处随时取用。

　　虽说传统方式是带上指南针与地图，但现代人似乎都已经不倾向这么做了。比较流行的办法是使用手机导航，配合专用的户外应用。国际上常用的应用是 AllTrails，国内用的人比较多的是 “六只脚” 或 “两步路”。在这些应用上可以看其他徒步者分享的路线，详细的徒步专用地图。最棒的是都支持把地图下载到本地，这样即使是山区没有网络也可以一路跟着导航前进。

　　虽说走路人人都会，但徒步的过程中还是有不少方法和窍门可循的。遵循以下一些方法，可以让徒步的过程更加容易，更快的掌握到徒步的技巧。

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　　保持节奏：徒步上保持节奏很重要。所谓的保持节奏，就是找到一个适合自己的步伐与前进速度，稳稳地前进。不要过快加速，也不要突然减速或休息。尤其对于上山爬升来说尤为如此。因为人的身体会有个启动过程，就像一台发动机一样，需要时间进入 “户外模式”。刚开始会感觉很吃力，但保持适当的节奏，让身体进入状态，就会开始感觉轻松起来。为了保持住这个状态，就要保持住前进的节奏。

　　科学休息：走累了想要歇歇很正常，但不能无所顾忌地休息。因为这样会破坏身体的节奏，导致 “越歇越累” 的情况产生。所以最好是间隔1-2小时左右，可以休息下10分钟。中午可以进行一次吃饭调整休息。平时不要觉得累了就轻易停下。如果觉得爬山吃力，就尝试减缓速度放慢节奏。真的感觉需要休息的话，停下来喘口气喝口水，10秒钟就继续前进。

　　放宽心态：徒步时不要 “斗气”，听上去似乎很好笑，但其实非常普遍。比如爬山时看到别人走到前面就想加速超过，或者已经走到队尾了感觉很羞耻要跑两步跟上。这样会破坏你的节奏，导致短时间大量的体力消耗，得不偿失。保持自己的节奏稳扎稳打的前进，你会发现你会笑到最后的。

　　把脚放直：尽量保持脚尖向前，直着行走。尤其是在下山时，有些人可能会倾向横着把脚放下去来下坡，这样虽然似乎容易一些，但会增加崴脚的风险。而崴脚是徒步时最致命的损伤之一，是要极力避免的。用脚跟踩稳，并借助登山杖下山，是最科学的方式。

　　保持重心：找到自己舒适的走路方法，并且调节好你的背包让中心贴近身体。上山时重心向前，下山时重心稍微向后，以脚后跟为着地支撑点。若在下山时打滑摔倒，重心向后记得把头抬起，尽可能不要用手撑地，然后坐在地上。根据情况你的背包也会有效的帮你缓解冲击力，是最安全的摔倒方式，除了一点自尊心外和你包里碎掉的饼干外，基本不会有任何损失。

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　　请多喝水：喝水是个很容易被忽视的地方，很多人只有感到渴了的时候才想起喝水，但其实为时已晚。身体已经开始严重缺水开始影响你的各项机能了。所以要把水放到方便取用的地方，背包的侧兜往往都有放水的网兜。一些专业的户外背包或者所有的越野跑背包会有肩带上的装水瓶的兜子，记得没事喝两口。鉴别水分是否充足最简单的办法就是看尿液的颜色，越黄就说明缺水越严重。你说你根本没尿？赶紧去喝水吧亲。

　　保持士气：士气是徒步时很重要又容易被忽视的一个属性。高昂的士气能帮助人克服很多困难，提升徒步体验。而徒步者往往可能会因为疲劳和低血糖导致心烦意乱易发怒，指责争吵。所以尽可能乐观去面对问题，和队友保持积极的关系，带上会让你开心的小零食或者有趣的小玩意儿（比如有人会往背包上挂挂坠或者毛绒玩具）。很多时候一颗糖或巧克力就能解决很多不必要的不愉快。我个人就喜欢带上咖啡，无论是装在保温杯里冲好的咖啡，还是整套户外咖啡手冲器具，半路上一杯咖啡能让我在疲劳中感觉放松以及很大的慰藉。

　　LNT (Leave No Trace) 即 “无痕山林” ，是在世界范围都提倡的一种户外环保理念。最小化对于自然环境的影响。相信对于热爱徒步热爱户外的人来说，都会热爱大自然。对大自然的保护与尊重也是对于自己的保护和尊重。

　　实事求是的说，国内在这方面做的还远远不够好。随着户外徒步旅游的普及，很多热门的徒步线路，尤其是城市近郊区处，遍地都是垃圾，甚至还有垃圾堆成山的情况。由于徒步路线不同于公园景区，并没有专人来负责清洁卫生，所以这些遗留下来的垃圾会长时间留在原地，造成非常恶劣的影响。污染环境，破坏他人的游览体验。很多地区更是本地居民的居住地，更是会让当地人对于游览者产生敌对情绪，甚至阻挠进山等等。

　　故对于国内来说，我认为最低限度该做到的事情是带上垃圾袋，装上你所产生的一切垃圾，包括果皮等。很多人认为果皮随地扔无所谓。但实际上果皮的降解过程也需要数个月，留在地上明晃晃的橘子皮或香蕉皮也是对其他游客的干扰6t体育sports注册。除了对与大自然的尊重，也要尊重其他游览徒步者。你走在路上也不希望看到路中央有个香蕉皮不是吗？并且在携带品的选择上也要注意，最好不要带上 “自嗨锅” 这类的东西，因为体积庞大，吃完还会全是热油。让人会很难愿意一路背下去。并且就算是放在塑料袋里，漏出来的油也会污染背包或者漏到外面。所以如果可能的话要尽可能减少不必要的麻烦。

　　对于大小便来说是相同的道理，小便尽可能找隐秘的地方不要让其他人轻易看到痕迹。而大便问题，尤其是多日徒步的时候则更需要注意。因为人类的粪便携带大量的有害细菌，很大程度上比野生动物的有着更强的污染性。最好的处理办法是，选择正确的地址，远离道路以及水源，挖个坑，方便完后埋好。所以多日徒步时带上个专门用于挖坑的便铲也是很多专业徒步者的选择。

　　注意保暖：保暖并不是说穿的越多越好。最理想的情况是在保持行走状态中舒适，不冷也不热。所以衣物应当要科学穿着，懂得3层科学穿衣方法（将在衣物篇详谈）。身体衣物如果积存大量水汽，会使得人体在寒风中迅速被带走热量，导致失温症。故要注意调节身体的衣物，比如上山时少穿一些，因为人会做大量功来爬升，产生大量热量和水汽。到达山顶增加衣物，穿上防风衣物来抵御山顶的低温以及寒风。下雨时快速换上防水雨披或冲锋衣等。

　　不要逞强：学会放下不必要的自尊心，保持与他人的交流是很重要的。尤其是对于徒步新手来说，会有很多的问题以及情况，多多向队友或者领队请教。头晕，走不动了，感觉寒冷，脚底打滑，扭伤，都要及时向周围人报告。不要害怕给别人添麻烦或者想要逞强。相信我，在稍有经验的徒步者眼中逞强都是掩饰不住的，没有什么意义。马上向队友表达你的问题，寻求帮助是最好的。否则可能问题会越来越严重，反而给自己和他人带来更大的麻烦。

　　避免崴脚：崴脚可以说是每一个徒步者的噩梦。轻则影响整个徒步体验，重则无法继续前进，需要等待救援。而在偏僻的山区中，救援的成本可能会很高，你的荷包和自尊心都会受到很大的打击。而且崴脚后到完全恢复可能还需数月。所以在徒步中保护脚踝避免崴脚几乎是首要的目标。走碎石路段时尤为小心，不稳定的石头是崴脚的大敌。