嗨、我是小猴，在健身房练了几年，平时减脂最喜欢的就是去踩动感单车课，只要晚上有空我都会去，风雨无阻那种。

　　动感单车向来都是有氧减脂必不可少的一项运动之一，健身房那场场爆满、酣畅淋漓的动感单车课一定是大家的必争之地，皆因为它的高效燃脂和氛围感太让人着迷了，简直欲罢不能。

　　但你们不知道的是动感单车为什么健身房踩就就能快速燃脂还容易坚持，而家里却沦为衣架、包袱底。

　　恰好长年累月的使用中，对于动感单车的了解我已经不仅仅是熟悉了，起码能顶上半个专家。

　　如果你有耐心，接着往下看，我会带你逐一了解动感单车的好处、坏处、减肥效果以及选购方法，让你彻底告别动感单车的选择困难。

　　一、什么是动感单车二、动感单车伤膝盖吗三、动感单车减肥效果怎么样四、动感单车怎么选五、动感单车哪个品牌好六、高性价比家用动感单车推荐七、选购建议八、文末彩蛋

　　动感单车只是我们便于记忆的一种称呼而已，准确的来说应该叫室内固定式健身自行车，算是目前很常见的有氧健身器材了，踩过的都知道在健身房的动感单车课有多火爆。

　　作为全身性的有氧运动，动感单车可以实现腰、腹、臀、腿等多部位的塑形，臀部尤为明显，如果你有燃脂塑形方面的需求，我强烈建议你踩动感单车，效果出乎意料的好。

　　一台动感单车除了车架之外，车座、脚踏、飞轮、阻力旋钮和传动系统相互协调组成一个整体，和普通自行车的运动轨迹没区别，但目的不是为了出行，而是锻炼身体。

　　和其他的健身器材相比，动感单车的减脂效果非常好，40分钟的运动消耗不会比跑步机少、运动疲劳感夜没那么高。

　　而且这种模拟室外骑行的运动方式在脂肪燃烧、提高心肺功能的同时，还可以根据不同的锻炼方式来进行高效的力量、耐力、速度等各种训练，尤其是臀部线条塑造更为明显，如此优异的锻炼效果和运动消耗才是动感单车能这么火爆的原因。

　　不过由于死飞系统的限制，动感单车的惯性很大，所以踩的时候一定要注意慢踩慢停，一来保证安全性、二来也可以适当减轻对膝关节的冲击力。

　　任何的运动对膝盖都是有压力的、多少来说而已，不过一般都是能够承受的范围内，只有不正确、不科学的骑行才会对膝盖造成损伤。这里有一张关于膝盖负重的简图你可以参考一下。

　　动感单车基本是不伤膝盖的，因为你在踩的过程中，膝盖是完全没有压力的，就算是站着踩、圆形的运动轨迹膝盖都没有着力点、更别说坐着了，这样一来又何谈伤膝盖之说呢，对不对。

　　只要你的踩姿正确、频率别太高、注意好运动放松的话，那动感单车基本可以说是不伤膝盖的。

　　大部分动感单车伤膝盖的原因都是动作问题，比如站起来踩的时候，脚伸的太直、膝关节代偿过度、不伤才怪呢~

　　膝关节肌肉薄弱、稳定性较差的人群，我个人建议先别踩那么高强度的动感单车训练，中低强度负荷有氧是最好的，循循渐进。

　　对了，关于膝关节的受损症状和原因我做了一个表格，你可以收藏一下，说不定以后就能用到呢，有备无患嘛~

　　其实单论健身器材减肥效果的话并不科学，因为减肥看的并不是你练什么，而是取决于你的运动强度（心率、时长）和饮食，除此之外胰岛素的分泌控制也很重要，因为胰岛素是影响你身体平衡和体重的主要原因。

　　把要减的脂肪看成一个水池的话，那运动就是出水口，饮食是你的入水口，减少入水量增加排水量，制造热量缺口才能科学有效的减脂。

　　因此真要谈动感单车减肥效果的话，你要注意的是这三个点：运动心率/运动时长/饮食搭配

　　确保心率是因为运动过程中约84%的脂肪是通过呼吸（二氧化碳）消耗的，只有剩下的那16%是通过汗水排出身体的。

　　确保运动时长是因为有氧前期掉的大部分只是你体内的糖原，越往后、脂肪燃烧的越多，当然这也是有个度的，45-60分钟就比较合适。

　　确保饮食搭配是因为制造热量缺口才能科学有效的减脂，而不管你的运动加日常代谢消耗有多少，假如你吃的比消耗多、都没法瘦下来的，只会越减越胖而已。

　　OK，如果以上三点你都完成的话，那你在减脂的路上就已经迈进一大步了，小猴先恭喜你马到功成。

　　现在你剩下的就是坚持而已、这才是减脂路上最大的拦路虎，至于原因、我给大家算笔账就清晰了：

　　一公斤脂肪大概是7700大卡，你平时踩动感单车45分钟、算你500大卡好了，就这一公斤纯脂肪你也得踩快12个小时才能消耗掉，更别说你一次能不能踩这么久、身体能不能受的了。

　　你减去日常代谢和运动消耗之后，吃下去的和消耗有500大卡缺口才是减掉的真正减去的脂肪。

　　一般人减脂很难每天500大卡的热量缺口，因为坚持不下去，300大卡左右算是比较正常、合理的数值，那正常情况下，一公斤纯脂肪想要减掉的线周左右的时间。日复一日的重复踩动感单车，不仅累、还枯燥，这才是最难熬的，所以、想减肥、归根结底还是得

　　。知道你们懒、我特意找了两张关于食物热量的表格，大家可以参考、收藏一下：

　　因为你每次吃完东西以后，身体分泌的胰岛素会马上工作，把你摄入的能量转化成为糖元，有多的就被存储到脂肪细胞。

　　等2小时左右，胰岛素才会恢复正常状态，这时候你身体消耗就会从糖原中摄入和使用、不够用的话就会燃烧你的脂肪供能，这也是为什么有氧要时间拉长的原因。

　　，换句话来说就是你的大部分能量只能靠糖原摄入。糖原不够了就特别快饿、等你吃下去以后又转化成糖原和脂肪储存，脂肪细胞有进没出，能想象这个后果吗，就是越吃越胖、怎么也减不下来。

　　会容易很多，把你的睡眠前后空腹时间控制好就OK了，因为你在睡觉的过程中本就是已经空腹，只要不吃宵夜、那你减肥就会更简单和轻松。

　　，机身的材质越好，踩起来就越稳定、不易晃动，使用寿命也能保证。一台动感单车是否足够稳定、耐用、能应对高强度肢体动作和使用频率都是

　　；单车越重越稳固、耐用，3、40KG净重的动感单车就别去玩花式和肢体动作了，我怕它散架；钢制的是现在主流的（铝太贵），所以，买动感单车，能选钢制的就别看铁皮、塑料，材质越厚越好。>

　　，关乎整台动感单车的稳定和流畅度、还有配重（训练强度），我建议是飞轮越重越好，因为飞轮越重、相对的惯性也越大，踩起来并不会很吃力反而顺畅。但如果你飞轮重量不够的话，想加阻力就有点难了，即使有阻力调节也是不太够的，而且高速骑行下也会影响流畅度及真实感。

　　动感单车大部分都存在飞轮虚标的问题，买的话一定要长个心眼！！！【阻力和刹车】

　　，也就成为了目前主流的调节方式，可论阻力的话磁阻是不如刹车片强的、不过一般人日用的话磁阻也足够了。>

　　，靠的是刹车片与飞轮的接触摩擦产生阻力；所以这种阻力调节方式刹车片会磨损、但

　　6t体育sports网址，这也是为何磁阻那么好用的情况下仍有一部分高端动感单车选择刹车片的缘故，因为阻力大、运动强度高还不用插电。>

　　，踩的快、阻力会变小，停下来就会有卡住的感觉，买的话建议选好点的材质更耐用、羊毛毡就很不错。

　　，不管无极变速还是磁阻调节，制动方式都是采用按压的方式，区别一个靠刹车片物理制动，一个靠磁场制动而已，区别不大。【其他方面】

　　，毕竟动感单车不需要自带的运动模块，自带的彩屏显示则有点鸡肋，还不如平板 ，不过有肯定比没有好、>

　　国际大牌有爱康、力健、Nautilus、Diamondback、Sunny、BH、Sole等等，其中美国的占了一大半，可谓是一枝独秀，

　　了先是筋膜枪，接着椭圆机、划船机、动感单车，堪称爆款频出，去年成为了国家体育总局训练局合作伙伴之后又出了个“MERIT超燃脂”系统，可以根据你的运动数据自动生成训练方案，非常智能化。

　　野小兽不仅是做动感单车起家的互联网品牌，还是国内首家做内容的动感单车品牌，

　　，最引以为傲的是APP的线上课程，目前已经是全国最大的运动社交平台，总用户数量超四亿、能想象的到这个体谅有多恐怖了吧~>

　　其他类似海德、西屋、舒华、汉臣、斯诺德、莫比、汗马等品牌的动感单车也不差，有的便宜、有的阻力大，各有各的好，碍于篇幅就不多说了，关于详情都在这篇文章这里

　　了，用来减脂效果非常好、前提是你能坚持。制动和变阻是电磁调节设计、用起来更精准流畅，所以这款是要通电的。

　　飞梭旋钮是这台动感单车智能化的体验之一，旋钮自带数据显示，能看到运动中的踏频、时间、甚至热量消耗，只要旋转就能调阻、轻按切换，能够实现16档阻力精准调控，

　　，里面有丰富的直播以及教学课程，还有实景视频以及户外实景直播课，不夸张的说，论线上课程和教学指导、麦瑞克是当之无愧的第一。>

　　超燃脂里输入了个人信息之后、 APP可以根据身体状态自动生成燃脂方案 ，再结合HIIT、TABATA等训练模式、真正让你做到科学有效的双倍燃脂，迅速的帮你减脂塑形。

　　麦瑞克超燃脂APP搭配MERIT GO智能阻力调节技术可以实时同步课程中教练使用的阻力等参数变化，让你练的省心、更高效。

　　在实景视频的左下方教练会化身导游为你讲解景点，MERIT GO则会根据真实地形智能调节阻力，让你在动感单车上足不出户也能逛遍全城，一件投屏到电视效果更好哦。

　　100档的阻力没有确切数据，不过官方说的是50档相当于15KG的飞轮重量，100档相当于25KG飞轮，也就是说调到最大阻力之后，和健身房的商用动感单车相比，能达到其一半阻力的强度。

　　对此我是抱有怀疑态度的，感觉没有那么强的阻力、你们听听就好啦，不过一般的健身锻炼还是能满足的。

　　但你以为野小兽的动感单车只贵在了材质和做工上那就大错特错了，因为野小兽正真引以为傲的是APP互动，不仅有基础的运动数据，还能参与在线课程及实景模式骑行、线上PK，这款同样搭载了华为生态。

　　颜值在线、有彩屏、互动性能又好、唯一可惜的就是阻力一般，说实话这款动感单车的性能还真是很不错，喜欢的早下手、趁有优惠~

　　，可以旋转旋钮手动、也可以自动调阻，还是很人性化的。Keep这款动感单车同样可以跟着APP里的课程自动调节阻力、非常方便，对新手和小白更友好，这才是这款动感单车

　　46KG的重量可比M3大10几公斤，对称式的直升机脚架设计不仅好看也稳固，论稳定和耐用性，这款绝对OK的，大重量的人群放心买。APP也是不差的，毕竟keep最引以为傲的是APP的线上课程，目前已经是全国最大的运动社交平台，总用户数量超四亿、能想象的到这个体量有多恐怖了吧~

　　、因为阻力太小；C1 Life稍微好点，也是6KG的飞轮但变成了24KG电磁调阻，

　　、可仍然有限、用来锻炼身体还算行，减脂就免了。C1基本就能达到减脂门槛了，飞轮是8KG的、还有36档的电磁调阻，

　　所以我才说论性价比的话我认为这款是最高的、非常适合家用。C1 Pro配置方面和C1区别不大，贵2000主要是材质上有所升级、加上

　　可以连接手机在线运动、看教学视频、运动数据，没那么枯燥、容易坚持一点。四款动感单车的机型对比我在官网截了张图、你可以参考一下：

　　18KG的飞轮重量估计有点虚标，我感觉阻力应该和麦瑞克黑耀骑士相差不多，不过这款的刹车和阻力调节系统用的是羊毛毡，虽然不如磁阻的顺滑，但运动强度会更大一点。

　　爱康毕竟是国际大品牌嘛、贵一点也很正常，怎么选你们看个人喜好吧、我就不作建议了~

　　虽然斯诺德的APP比较一般、也没啥课程，但耐不住性价比高啊，到手价才2799元就能买到运动强度如此之高的自发电动感单车，你说值不值~

　　独特的座椅设计得又大又宽、高弹海绵Q软回弹，在我看来这款动感单车对女性非常友好，因为它坐起来很舒服、稳定又安全，不管你是女生、产后恢复、还是日常锻炼都相当合适。、>

　　8KG的飞轮没有任何虚假成分，而且还有32档的电磁调阻，两者搭配之下能赋予绝影ONE足够的阻力和强度，无论你是锻炼身体还是减脂塑形都不在话下。>

　　飞梭旋钮野是这台动感单车智能化的体验之一，旋钮自带数据显示，能看到运动中的踏频、时间、甚至热量消耗，只要旋转就能调阻、轻按切换，操作起来非常简洁方便。

　　绝影ONE用的也是MERIT超燃脂，里面有丰富的视频教学，课程量身定制、直播课程、户外实景直播等等应有尽有。>

　　而且这款和上面的黑曜骑士一样、也支持智能阻力调节技术，可以实时同步课程中教练使用的阻力等参数变化，让你练的省心、更高效。

　　简单来说，绝影ONE就是黑曜骑士的低配版，如果你用不上那么高强度的阻力、那它就非常适合你了，不仅外形好看、健身也非常智能化、家用相当合适~

　　朋友们，今天到后天（3.15-3.17）是麦瑞克的麦粉节6t体育sports网址，麦瑞克的全系列健身器材都有优惠，而且这款绝影ONE还有250元专属优惠券，限时三天、还送一年单车会员，喜欢的赶紧冲~

　　飞轮是9KG的重量，加上10段的阻力调节能满足你不同强度的运动需求，当然，毕竟是入门级的动感单车，运动强度还是有限的，身体素质好、习惯高强度的请看上面的2K价格款式哈~>

　　跑步日记RUN B500 eco搭载的是要炼APP，这个软件是汉臣集团自己研发的产品，里面的课程内容非常丰富，除了健身运动之外，还有中老年康复、青少年中考、瑜伽、孕产健身等多种教学内容。>

　　APP可以根据你的身体评估状态制定专属运动计划和健身饮食指导，后期还会自动调整训练计划、逐步提升训练难度，让你在家就能获得教练的专业指导、完美解决各种运动需求。

　　如果你想买一台性价比够高的入门级家用动感单车，那跑步日记就应该很适合你了~

　　因为后置飞轮的体验感、爆发力都会比前置飞轮更强大顺畅，同时车子重心靠后，踩起来也会更稳更安全，不然为啥所有中高端动感单车和自行车都是后驱飞轮，这是经过市场验证的真实情况~>

　　而那些前置飞轮的动感单车因为工艺相对简单，所以成本更加可控，这才是重点，相比之下斯诺德的后置飞轮是不是显得特别良心了~

　　GB50的飞轮是7KG的、电磁调阻，其他常态化配置和普通的千元级别款式没啥区别，主要优势是它搭载了迈金旗下的顽鹿APP：

　　不过价格会高一点、阻力等配置没啥区别，论性价比的话肯定是不如上面那款的，但也就卖2000出头，喜欢的可以买、问题不大~

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　　但，如果你是新手或者小白的话，那就免了，还是先坐着踩吧，因为站着踩你根本控制不住、更别说加阻力了。

　　如果一个健身器材易坚持的话，那就不存在使用率低的问题，因为你去练它就相当于逛街、爬山，不困难又怎么会去拒绝。

　　练过有氧的都知道，这个世界上没有哪种有氧运动是快乐的，除非你的运动强度低，那就另当别论了。

　　恰好动感单车可以带动你身体80%的肌群参与运动、阻力又大，有氧效果当然好，可同样的，坚持难度也是所有有氧健身器材中相对较高的。>

　　，因为健身房的动感单车课不仅有教练带着大家练，还搭配音乐和各种肢体动作，氛围感十足，能让你在踩的过程中更容易投入、提高自我效能，坚持难度比你一个人练简单多了。毕竟人都是群居动物、天生的从众心理，加上又有人带，练起来也就没那么累了，如果缺失了这种氛围感，相信我，你在家练起来会有点难熬，当然，强度不高的话就另当别论了。>

　　我自己的话是习惯了健身、所以容易很多，但换新手或者小白的话，相信我、高强度的减脂训练你不一定能坚持下去，哪怕是线上课程跟教练一起骑也一样。

　　想不明白的、去你附近的健身房弄张体验周卡来，踩几天动感单车课自己能不能坚持了，不然的话我怕到时当摆设、你家里会多个晾衣架，虽说不贵，但也是浪费嘛，何必~

　　就先写到这了，文章小猴会持续更新，如果诸位觉得有用的话不妨点赞加个收藏呗~6t体育网站6t体育网站