健 遍 J 臼 冲 盘 他 身 ， ．． 人类的文明史上，自行车可以 1． 说是一项伟大的发明， 它不仅 ● — L． 是一种经济实用的交通工具， 而且是一种高教率的健身器材。例 如近年来流行骑 自行车旅游 ，其锻 炼环境贴近大 自然，这时的健身简 直可以说是一种难得的享受。 但是， 骑 自行车也有其明显的 缺点 ．一是受天气影响较大 ， 在健 身的时间上受到一些限制；二是骑 自行车可能会 由于车 子摔倒等意 外事 故 ，造成运 动损 伤 ；三是 在大 城 市 里由于空 气污 染 、环 境不 佳 ， 使不 步人在选择 骑 自行 车健身 时 有 所顾 忌 。 为了使人们更好地 利用骑 自 行车这种...

　　健 遍 J 臼 冲 盘 他 身 ， ．． 人类的文明史上，自行车可以 1． 说是一项伟大的发明， 它不仅 ● L． 是一种经济实用的交通工具， 而且是一种高教率的健身器材。例 如近年来流行骑 自行车旅游 ，其锻 炼环境贴近大 自然，这时的健身简 直可以说是一种难得的享受。 但是， 骑 自行车也有其明显的 缺点 ．一是受天气影响较大 ， 在健 身的时间上受到一些限制；二是骑 自行车可能会 由于车 子摔倒等意 外事 故 ，造成运 动损 伤 ；三是 在大 城 市 里由于空 气污 染 、环 境不 佳 ， 使不 步人在选择 骑 自行 车健身 时 有 所顾 忌 。 为了使人们更好地 利用骑 自 行车这种方式健身 ， 现代健身器材 中模仿 自行车的健身车就应运而 生 ．成为群众健身的最佳选择 之 一。 其优点是不受时间 、 气候等 自 然条件的限制，对场地面积要求不 高， 并且可以随时利用空余时间进 行锻炼， 加上能够通过监测系统控 制骑行强度， 可定量地了解健身效 白行车运动与 健 身 车 健 弓 口 果。健身车的设计稳固性很强，可 以避免出现摔伤等危险 6t体育sports下载， 是一种更 适台人体生理特点 ，无论从时间、 场地、效果那一个角度看，都是一 项非常实用的健身方法。 使用健身车健身 ， 对人体的心 血管系统 、呼吸系统及人体的力 量 、 速度和耐力等素质均有明显的 促进和提高作用。长期坚持健身车 运动，对心脏血管系统的耐力锻炼 效果， 与游泳和长跑是一样的， 能使 健身者的心肌收缩有力，血管壁的 弹性大大增强，能起到预防许多由 于长期坐着不活动引起的病症。其 次 ，呼 吸器官的机能也可明显增 强。 坚持长期的健身车运动后6t体育sports下载， 每分 钟肺通气量可以得到较大幅度的提 高 ，呼吸系统 的机能会有 明显改 善。从人体的肌肉锻炼和对肢体关 节的影响上看．骑车运动对锻炼下 肢肌力效果 (尤其是对大腿部位肌 肉)更为突出。 由于通过骑健身车健 身， 能起到能量消耗作用， 因而又是 种有效 的减肥 手段。 健身车的种类有普 通功 率 自 行车、 磁控健身车、 摇摆式健身车 、 斜卧式健身车等 展 ． 现在的功率 自行车已达到了健 身科技化的程度 ， 一些新型功率 自 行 车对患慢性疾病的患者还能起 到医疗康复作用。健身车健身的最 大优点是可 以在健身前设计 出适 宜的锻炼程序 ， 使健身的针对性更 强。在健身过程中， 屏幕可以显示 出各种健身者信息， 如心率、 速度 、 距离 、 时间、 能耗等， 便于锻炼者及 一随着科技 的发 文 体 用品 与科技 2000 2／ 3 3 身 时掌握 、 调整 自己的运动强度。一 些高档次的健 身车可 以设置各种 如丘陵、斜坡等阻力 ，模拟各种野 外的骑行环境， 使人在健身时充满 新颖 性 。 下面介绍两种 应用健身车的 健身方法。 1、适合于年轻人的高强度健 身法。 ( 1)热身阶段。骑行 5 分钟， 速 度不宜 过快 。 ( 2) 高强度阶段。以本人体力 80％ 一 l00％的强度骑行 5 分钟 ， 减速 自由骑行 5 分钟；减速骑行时 速度不要过快。 ( 3)恢复阶段6t体育sports下载。以 50％的强度 骑行 1O分钟 。骑行的速度逐步减 慢 ， 直至停止。 此外 。 年轻人还可以选择性地 设置一些有难度的骑行环境，如陡 坡 、 斜坡等 ， 以提高健身的强度。 2、适合于中老年人的有氧运 动健身法。 具体的练习方法是 自由骑行 法 ．每次骑行时间在 2O一 3O 分钟 左右。骑行速度可由自己掌握 ， 开 始阶段一定要慢速，逐步加快，健 身结束之前再逐步减慢。骑行时注 意掌握呼吸，以本人的呼吸节奏不 出现过于急促为度 ， 应有意识地加 强主动呼吸 ，以便吸人更多的氧 气。还要注意骑车的强度控制， 一 般应把心率控制在靶心率范围内， 其 上 限 = 220 一年龄 × 90％ ；下 限 = 220 一年龄 × 60％ 。 ( 咨询 电线) 维普资讯6t体育网站6t体育网站6t体育网站