提到家庭健身器材，那就绝对少不了跑步机和动感单车，其实两者没有哪个更好，要根据个人情况及居住条件来综合考量，选择更适合的那种。

　　跑步机还是动感单车都是以锻炼下肢为主，都对减肥和塑身有一定效果。跑步机主要是有氧运动，动感单车大部分是有氧运动，不过如果骑行速度较快，那就是无氧运动了，而且两者相比，动感单车运动强度更大。

　　动感单车运动有坐姿和站姿两种，采取坐姿的时候小腿、大腿、臀、腰、臂等部位都能得到锻炼，而站姿主要是锻炼腿部。

　　跑步机上则是跑步和散步两种，都是直立姿势，而且全身肌肉比较放松，没有着重锻炼那个部位。

　　还有动感单车占地面积相对较小，一般都在一平米以内，而跑步机大多在2平米甚至更大，一线城市房价那么高，跑步机一下占这么大地，显然一般人家是不能承受的。

　　另外，动感单车重量较轻，运动的时候噪音很低，挪动方便，还不扰民，跑步机显然这方面不太友好。

　　也正是因为这些原因，我前段时间入手了一台动感单车，还是动感单车销售额第一的品牌——野小兽的M1 mini Ai速燃单车。

　　野小兽M1 mini Ai速燃单车不仅颜值高，全包工艺让车身更显简洁大气，占地面积小，还很智能6t体育sports官网。

　　Ai智能调阻，根据每个人不同体能情况匹配适合的运动强度，教练为你科学调阻。单车还有自发电科技，无需插电，也不用换电池，骑行瞬间供电。

　　AI速燃环通过色彩变化，向骑行者实时反馈骑行状态，让你快速进入燃脂状态，运动更加高效。

　　野小兽官方专业自研了YESOUL APP，购买速燃单车就送会员，明星私教课、教练每日直播课、海量课程、运动数据监测应有尽有，新手也能轻松上路。

　　野小兽送的教练课真的非常棒，跟着练习一段时间以后，瘦了好几斤不说，每天暴汗皮肤也比之前好了很多，睡眠更踏实，白天上班不瞌睡，每天精神百倍，工作效率有了很大提升。

　　首先，跑步机和动感单车是常见的有氧器械，还有椭圆机，这三种是最普遍的。想要挑选合适的器械就要根据你的锻炼目的和自身情况而定。

　　如果需要高强度的锻炼，追求高效的健身效果，或者模拟路跑，那么跑步机当仁不让是最佳选择；

　　如果你下肢有伤，或只是日常健身锻炼，没有太高的减脂塑形的需求，那么就建议你使用椭圆机。

　　如果你想塑造腿部和臀部线条，追求娱乐与健身的效果，模拟户外骑行，那么动感单车就足够了。

　　《美国医学协会期刊》的一份研究报告表明，在跑步机上跑步或慢走，能量消耗最大，因此跑步机才是锻炼心肺，高效减脂的最佳器械。

　　另外，在跑步机上慢跑要比骑单车多消耗40%的能量。然而，椭圆机和卧式自行车却被认为是最没用处的有氧器械。

　　接下来，小动就从减脂效果，耗能效率（最短时间内燃烧最多的卡路里）、安全系数（日常使用对人体的损伤程度）以及普遍程度（在当地健身房的普及程度）等方面，逐一分析这些有氧器械的真实性能。

　　1.挺胸抬头站立于踏板上；双手轻握把手，手随脚依次向前蹬踏，手脚运动协调后，再慢慢增加手

　　1.优势：全身运动、部分负重训练、可训练核心、适合下肢有伤的人，对人体损伤较小。

　　2.劣质：非功能性运动，身体运动不自然，运动强度略低，减脂耗能效果不明显。

　　以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗480大卡的热量。

　　身体端坐在自行车上，根据身高调整座位。依靠腰部支撑，上身、躯干和臀部都处于休息状态，腿部发力蹬脚踏。

　　1.优势：适合增肌训练人群、适合有腰伤和关节酸疼者、可刺激臀部肌肉，适合体重较重者。

　　2.劣势：非功能性运动、非负重训练、不能有效训练核心，运动强度不高，减脂耗能效果不明显。

　　以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗500大卡的热量。

　　1.使用前，要了解动感单车的刹车装置；认真检查脚踏板和鞋扣；根据个人的实际情况，对车座的高度、车座的前后位置以及车把的高度进行调节。

　　2.骑行的过程中，要保持挺胸抬头的姿势，微微收腹，肘关节要夹紧身体，注意膝盖不能外展也不能内扣。

　　3.骑动感单车时，左右腿轮换用力可以消耗更多的热量。同时，伴随着动感的音乐，会有更好的锻炼效果。

　　1.优势：功能性运动、燃烧全身脂肪，增强腿部力量，提高心肺功能，是动感时尚的有氧运动。

　　2.劣势：对新手很有挑战性，长期锻炼小腿会变粗，有腰伤、肩伤和下肢伤的人群不适宜，使用比较复杂。

　　（3）热量消耗：以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗720大卡的热量。

　　1.保持正确的跑步姿势，身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，双臂自然摆动。

　　1.优势：功能性运动，全身运动，运动方式多元化，完全负重，可模拟户外跑，燃脂效果和锻炼效果最佳，是最经典、最有效，最广泛的有氧训练器械。

　　2.劣势：价格高，耗电量大，噪音大，体积大，对人体的损伤最大，机跑比较枯燥。

　　热量消耗：以体重60公斤的锻炼者为例，以10公里/小时的速度运动1小时，大约消耗755大卡的热量。

　　综上所述，最高效的有氧器械是跑步机，最安全的有氧器械是椭圆机，最理想的有氧器械是动感单车。不同的运动器械都会有最适应的群体，减肥还要根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择，有规律、长期坚持，才是最关键的！

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　　健身器材，健身培训，教练交流，在健身房趣事乐事，与大家分享有关健身房的一切。

　　我推荐动感单车，本人十年健身教练，2012年开始在健身房带课，2016年接触动感单车，这期间为了提高自己的业务能力也深入研究了中外动感单车课程的一系列相关资料，并用到了教研中。到目前为止带过的学员少说也有上万人次，成功瘦下来的案例不计其数。相信我：每隔一天进行30~40min的动感单车运动就能达到很好的减脂效果。动感单车作为主攻下半身锻炼的运动器械，对当代长期坐办公室的打工人，有更具针对性的减脂和塑形效果。且动感单车的运动动作可以分为站姿骑行和坐姿骑行两大类，骑行过程中由臀部肌群带动腿部肌群主要发力，手臂握把给到支撑，腰腹核心肌群起稳定作用，在调动全身肌肉的同时重点锻炼臀腿部肌肉与核心肌群，能更好地练出女生期待的翘臀和细腿，同时在一定程度上减掉女生们最讨厌的小肚子。

　　跑步机锻炼抑或是动感单车锻炼，都是有氧运动，对减肥塑身都具有一定的效果。完全不同的两种健身器材，也是健身房里必备的。跑步机和动感单车主要都是以锻炼下肢为主。从这些方面还真不能区分开两者。首先看看两者的主要结构和功能。动感单车的结构主要由扶手、脚踏、飞轮以及座垫构成。

　　动感单车与跑步机一样，都是一项简单易学的健身运动，但是动感单车有些动作还是需要专业教练指导的，例如站姿骑行6t体育sports官网，需要保持腰部与背部直立，利用腹部的力量，才能起到锻炼的效果，但是大多数人都是脖子下压，容易受伤且没有效果。对于喜欢动感单车的人看到这里是不是有点失望？没关系，有一款家用动感单车，里面有专业的动感单车私教课程，手把手教你如何正确骑行。

　　这一款就是麦瑞克家用动感单车黑曜骑士飞梭版。麦瑞克是专注且深耕于极速燃脂的家庭健身训练类目第一品牌。自成立以来，麦瑞克致力于通过科技创新，为消费者提供更科学高效的健身燃脂解决方案，麦瑞克围绕“MERIT”超燃脂APP和直播课程构建超燃脂健身生态。超燃脂App中有大量经过专业设计的，科学合理的教学课程，能够根据使用者的身体需求量身定制，告别盲练，减脂事半功倍。还可以一键投屏到电视上，在家也能有健身房的氛围感。

　　麦瑞克独有的MERIT GO智能调阻系统，在你跟随课程运动时，可以自动实时同步课程中教练使用的阻力等参数，你只需要专心跟着教练运动就行，既省心又专业。

　　32档电磁控系统，MERIT EYE飞梭旋钮精准调控，可以满足不同的训练强度，并且屏中还能显示各项运动数据，操作简便，数据清晰明了。

　　此外，它还有许多贴心的小设计，例如支持室内运动一碰联动功能，搭载了华为运动健康APP，可以全方位、更专业、更精准的监测运动数据。

　　内置五大运动模式，和百种运动程序，满足自身各种运动需求。180°可调节置物架，可放平板、ipad、手机，边运动边追剧、听音乐。

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