作为“燃脂高手”的动感单车，在健身房有很多人选择它来运动减肥。不过，也有一部分人害怕经常骑动感单车会伤膝盖。到底有没有影响呢？

　　在骑自行车是坐着的，可以分散体重，这时膝关节承受的压力大约是行走时的一半，是保护膝关节的锻炼方式。

　　而骑动感单车，一般会随着劲爆的音乐快节奏蹬车，还有很多在踩在踏板上的站立的动作。

　　运动强度起来了，膝盖的负荷远远大于骑自行车，加上骑行动作不标准，就会膝关节发生损伤。

　　这就是为什么有的人在骑完动感单车后，会出现膝盖疼痛6t体育sports网址、甚至肿胀。其实这和膝关节骑动感单车过程中承受的负荷过大有关。如果出现了膝盖疼痛不适，要马上动感单车训练，严重的要就医治疗。

　　那是不是为了膝盖好，就要放弃骑动感单车呢？其实只要你学会科学的骑行方法，既可以达到锻炼身体减肥的目的，还可以避免膝盖损伤。

　　车座过低或过高，膝盖都不友好。所以在骑行前要调整好合适自己的车座高度。车座高度应该和髋关节齐平6t体育sports网址。这样在骑行的时候，不会过度屈膝或踮脚。

　　调整好车座之后，要先进行动态热身运动，避免突然发力导致的肌肉、软骨、肌腱等组织损伤。在骑行结束后要注意拉伸放松，避免造成乳酸堆积，引起肌肉酸痛感和僵硬。

　　在骑行的时候，腹部收6t体育sports注册紧，身体微微前倾，头部尽量和背部保持平直，不要耸肩，两臂前伸自然微曲。

　　踩踏时双脚和地面平行，脚掌在脚踏板的正中，脚趾不要向下。骑行过程中，把身体的重心放在腰和臀，前脚掌发力踩踏，力度要均匀，向下蹬不要太用力，踩踏的时候双腿注意弯曲。

　　运动强度过大，同样会导致膝盖损伤。所以根据自己的情况设置骑行时长和频次。一般建议一周骑2-3，每次30-45分钟。

　　在没有安排骑动感单车的时候，可以练练靠墙静6t体育sports注册蹲、直腿抬高等动作，来增强腿部肌肉力量。腿部肌肉强壮了，可以分担膝盖的压6t体育sports注册力，起到保护膝盖的作用。

　　适当补充氨糖，可以帮助修复和维护软骨，还能催生关节滑液，润滑关节，减少关节磨损，达到保护关节的作用。

　　那氨糖要怎么补呢？很多人会选择升级版氨糖——蛋壳膜氨糖。里面含有数十种活性成分6t体育sports网址，多种成分是协同作用，吸收率会更好是传统氨糖的5-6倍，见效的速度快，能够帮助修复关节软骨、韧带，还可以缓解关节疼痛、僵硬等常见问题。