炎炎夏日，室外运动是对身体和精神的双重考验，相比之下，在凉爽的室内运动会更容易坚持。因此，在夏日里选择去健身房进行有氧和无氧运动来达到减肥、健身、锻炼的目标，是再合适不过的选择了。如果你是有一定训练基础的人，不妨试试劲爆的动感单车。

　　动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，是结合了音乐、视觉效果等充满活力的室内自行车运动项目，但它不是普通的自行车，它模仿户外骑行的特点，可以通过设置阻力的变化来相应模拟户外路段。通过不同阻力的设置锻炼，可以有效加强肌肉力量。一般会通过音乐节奏设置不同的训练课程，使原本“吃力”的单车运动变得有趣和激情。因此，动感单车对体能有一定要求，通常一堂课能消耗500卡左右的热量6t体育平台。在锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强心肺功能。

　　在骑动感单车前，要检查每一个部件是否安全，上车之后注意调节位置，要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。此外，还要关注的是车座的高度，坐在座位上，当脚蹬踩至最低位置时，以膝部稍微弯曲为宜。其次是车把的高度，开始时车把可以调高一点，随着熟练程度不断提高，车把可逐步降低。

　　为了达到良好的训练效果，防止受伤，我们要保持正确的骑行姿势。下落时，用臀部发力往下蹬；动作到最底部时，膝关节附近肌肉发力把腿拉回来；拉的同时腰部发力，带动提高腿部；大腿发力，踢到初始位置，然后重复动作。同时，还要注意上半身保持稳定，手6t体育平台、背部自然弯曲6t体育平台，用前脚掌蹬踏。在骑车过程中，身体保持稳定，不要左右晃动。

　　每次进行动感单车项目之前，一定要做好充分的热身运动，可以在跑步机上慢跑，或者跳一段健身操，身体开始兴奋时再参与。突然增强身体的负荷和强度，肌肉没有得到充分拉伸舒展，很容易受伤。运动结束后，也要做一些整理运动，让全身肌肉放松，避免肌肉酸痛。

　　夏天室内通常会开空调来调节温度，但高强度的运动仍然会让人大汗淋漓，动感单车也不例外。在运动过程中，要及时补充水分，以少量多次为原则，以免造成脱水、电解质紊乱等情况发生。运动结束后，全身毛孔张开，此时直吹冷风，容易受凉感冒。正确的做法是先将汗水擦干，将汗水浸湿的衣服及时换下，待身体“冷却”下来，再进行洗浴。6t体育网站6t体育网站6t体育网站