骑单车是现在人都喜欢的一项运动，不管是在室内骑自行车还是在户外骑自行车，大家都要注意避免这几个误区，发挥这项运动的最大作用。不少人都趁着周末邀上好友去户外骑单车健身，但是大家在骑自行车的时候要注意几个误区。

　　src=1、快速骑行可使心率达到最大心率的 85% 以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

　　src=2、快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，6t体育sports网址还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

　　src=3、中速骑行也就是把心率控制在最大心率的 65% — 85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

　　46t体育网站、长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的 65%。持续 20 分钟以上，会 燃烧 更多的脂肪来供给能量，因此，6t体育sports网址比较适合以减脂为目的的肥胖者。

　　src=5、姿势：错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，6t体育sports网址膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

　　src=6、动作：一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推 4 个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度6t体育网站6t体育网站。

　　src=7、速度：许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了 50 公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在 60 至 80 次左右。每次骑行至少要有 20 分钟高频率低速度 ( 即多圈少用力 ) 的热身，使身体微微出汗即可。